2/4,5,6

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2/5は練習なし。

Amazonプライムで幽々白書を見ている、なつかしいね。

トグロ弟が出て来てからが幽々白書の始まり。
それまでの魔界探偵編はさ、、、、
うん。

# by naoyuki90794 | 2019-02-07 10:00 | 練習 | Trackback | Comments(0)

1/31-2/3

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今週はダメな週
一応乗ったけど、何だか踏めない。

年始から頑張ってたし、レストの週ってことにしておこう(  ̄▽ ̄)

# by naoyuki90794 | 2019-02-04 09:09 | 練習 | Trackback | Comments(0)

1/28,29,30

3日間ノーライド

1/29の仕事終わりに以前さそってもらったキックボクシングへ行ってきた。
パンチとキックの基本を教えていただけた😀
体の軸を中心に腰とか肩を回すと良いみたい、体の使い方が難しい。
なかなかに楽しかったのでまたお邪魔させてもらお。

ここでも3分インターバルだった、最近は3分ばかりだなあ。
1ラウンド3分って長いよね。

# by naoyuki90794 | 2019-01-31 09:51 | 練習 | Trackback | Comments(0)

股ずれ予防と対策について

自転車に乗っている人にとって、地味に辛い股ずれ。
練習を休まざるを得ない状況になっている方も多いですよね。

周りに相談しづらいけど、どう対処したら適切かわからない方も多いのではないのでしょうか。
今回は予防から、股ずれになってしまった場合にどうすれば良いかを書いていこうかと思います。




・股ずれとはどういう状態か。
股間の皮膚とレーパンがサドルによって擦れてしまい、炎症ができてしまった状態です。
平たく言うと擦過傷(擦り傷)の一部です。

さらに症状が進むと痛みを伴うしこりのようなものができます。
ここまで来ると細菌感染しており、化膿している可能性が高いです。


そもそもレーパンはパット部がスポンジ状の素材で出来ており細菌の巣になりやすいんですよね。
おまけにライド中は適度な湿度と温度があるため、菌に増えてくれと言っているよな環境になっている。


・股ずれにならないためにはどうすればよいか

①ライド前
定番ですが、シャモアクリームやワセリンを塗るのが良いです。
シャモアクリームのメインとなる効果はワセリンによる皮膚への摩擦を減らすことです。
なのでシャモアクリームを買わなくても、ワセリンでも十分効果があります。
好みで皮膚やパッド部に使用しましょう、少な過ぎると効果がないので多めの方が良いです。

買う際のポイントとしては、プラスチックのツボタイプのもではなくチューブタイプのものを買ったほうが使用の度に細菌が入ってしまうリスクを減らすことができます。

この業界では有名なシャモアクリーム


いろいろな会社から出ていて、イナーメさんでも発売しているようですね。



②ライド後
ここが重要、ライド後のお風呂の時に普通通り全身を洗うと思うのですが、股ずれが起きる股間部をしっかりと石鹸で洗ってください。
できれば刺激が弱い石鹸の方が良いです。
そしてしっかりとお湯で石鹸を洗い流してください。



③入浴後
ここも重要、綺麗に洗浄した股間の皮膚に保湿剤を塗ります。
できるだけたっぷりと塗ってください。
保湿をすることで傷口の修復を助けることができます。

塗るのはクリーム状で保湿効果が高く、普段から使っていている自分の皮膚にあったものを使用するのが良いです。
特に持っていない人であればワセリンやニベアクリームで良いかと思います。

ニベアのおすすめはこれ
ドラックストアだと500円くらいで売っていて、柔らかめの質感なのに保湿効果が高いので個人的にとても好き。





④レーパンの洗浄方法
股ずれがない人は通常通りの洗濯で問題ないのですが、股ずれになっている人はしっかりと除菌しておいたほうがよいです。
40~50℃程度のぬるま湯に酸素系漂白剤(ワイドハイターやオキシクリーンなど)を溶かし何時間から半日ほど漬け置きしてから洗濯すると良いです。

チームスカイが選手ごとに専用の洗濯機を使用していると以前聞いたことがあるのですがレーパンを介した選手間での細菌感染予防でしょうね。





以上が基本的な股ずれ対策です。

これでも、しこりのようなできものが改善せず痛い人は何かしらの治療が必要です。
一番良いのは皮膚科の医師に診察してもらうことです。
適切な薬を処方してくれるでしょう。


症状を見てもいないのに薬を薦めるのは若干気が引けるのですが、はずかしいので病院行きたくないという人はテラ・コートリル軟膏aを使用すると良いと思います。


ステロイドと抗生物質入りの軟膏なのですが、ステロイドとしてそれほど強くないので股間の薄い皮膚にも短期間であれば問題ないです。
抗生物質も入っているので化膿性の皮膚の炎症も良くなるでしょう。
ただし、1週間経っても良くならない場合は皮膚科を受診してくださいね。


※副腎皮質ステロイド剤の全身投与(内服、筋肉内・静脈注射)はドーピングにあたるので使用禁止ですが、皮膚への使用は禁止されていないので使用可能です。



これから暖かくなってくるシーズンなのでイベント等で長時間乗る機会も多くなりより股ずれの発生が多くなります。
まずは股ずれにならない事が第一なので適切に対処して予防をしていきましょう。

そして股ずれがよくならない場所にキズパワーパッドのようなハイドロコロイド系の絆創膏を張っても大分楽になりますよ。


ポジションやサドルとかでも改善すると思いますので、近くにいる自転車詳しい人に聞いてみると良いと思います。←僕は詳しくないからダメです( ̄∀ ̄)

# by naoyuki90794 | 2019-01-28 21:36 | 体とか健康とか | Trackback | Comments(0)

1/26,27

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2部練
3分走何回もやる感じ。
修善寺対策ですね🙄
E1のレース距離を考えると、3分走を32回やらなきゃダメなんだろう。
この強度(5倍)じゃ足りないだろうし

地獄やんけ、、、

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昨日と同じく3分走
8回に増えた(  ̄▽ ̄)
こんなんでも死にかけだよ、、、

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今日はコストコで買い物

コストコの生ソーセージをゲット
10分ちょい煮て焼いてくったらめちゃうまだった。
ただ、肉汁出過ぎてヤバイ。


食品添加物とかも入ってないのもグッド。
しょっぱいからビールと合いそうだ、練習後にグイっといきたいね

# by naoyuki90794 | 2019-01-28 16:19 | 練習 | Trackback | Comments(0)